1、水下训练法同样是一项被广泛使用的特殊训练法，利用水中的天然阻力来训练球员的下肢力量，而且相比于降落伞训练法和普通的器械训练，水下训练法在效果不错的同时也要柔和得多，不至于对球员造成伤病隐患，所以这种训练方式多用于球员的伤病恢复阶段，在恢复下肢力量的同时不会对球员造成二次伤害，姚明杜兰。

2、1锻炼腰腹力量 1锻炼腰腹首先就是要做各种仰卧起坐，可以锻炼腹肌中束，两侧和下部，腰腹力量强可以让起跳更为轻松2各种宽距窄距爆发力俯卧撑，引体向上还有平板支撑，也可以在锻炼到肩部手臂力量的同时也是增强腰腹力量2锻炼腿部力量 腿部力量锻炼包括往返跑，蛙跳，负重运球等。

3、3 安东尼·戴维斯采用的训练方法是负重跑，但他背负的是铁链，这种不寻常的负重训练增加了控制的难度，对身体的影响也更大4 姚明在NBA期间，采用了水中阻力训练来增强体能，这种训练方法对身为中锋的他来说，增加了额外的身体负担5 科比·布莱恩特的训练法被称为“666训练法”，即每周六天，每天。

4、3 后跟肌腱力量训练 强壮且有弹性的后跟肌腱对于跳跃至关重要训练应着重于增强这一区域，以帮助球员实现更有效的跳跃4 全身力量训练 除了针对特定部位的训练，NBA球员还需要进行全身性的力量训练，以增强核心肌群腿部肌肉和上半身力量这有助于提高他们在场上的稳定性和爆发力5 爆发。

5、NBA的训练可以分为赛前训练休息日训练和球员个人加练前两者都是球队俱乐部组织的，在有专门训练师和教练参与的情况下完成的，通常要求球员准时参加，或者执行球队正常的请假程式训练内容通常是以常规训练和非常规训练组成的例如常规训练即基本的折返跑训练，球感球性训练罚球跳投训练等非常规。

6、大姚水中超阻力训练 我们都知道，大姚可以说是中国最伟大的球员而在NBA效力期间，大姚也有着自己独特的训练方式，那就是在水里进行阻力训练，我们都知道，常人跑100米不过只要十多秒，然而在水中游100米，可以说是相当吃力，而大姚也正是通过这种方式在水里面练习，要知道作为中锋，他本身阻力已经很大了。

7、八种方法成为NBA球员直立脚踝 训练体能首要基础 没有体能，怎么玩得转篮球赶快来看看下列八种体能训练方法 将你不知道不了解的方法记录下来 在这个夏天，尽情挥洒你的汗水吧一伸展运动之后退跑 你在小学就学习过的诸如压腿前弓步交叉跑等等 都能很好的帮助你拉伸肌肉 这里，我再推荐一种。

8、1 强化力量训练重点关注腿部腰部和上肢的力量增强特别是腰部力量，这是执行各种篮球动作的基础可以通过连续跳跃触摸篮板的方式来锻炼下肢力量，这是一种有效的训练方法2 中锋技术动作中锋的技能训练包括持球技巧运球移动以及投篮频繁练习左右手转身的动作，提高球技的全面性3 提升身体。

9、远动可以增高了，打篮球了八种方法成为NBA球员直立脚踝 训练体能首要基础1一伸展运动之后退跑 你在小学就学习过的诸如压腿前弓步交叉跑等等，都能很好的帮助你拉伸肌肉这里，我再推荐一种非常好的训练方法后退跑跑的时候，尽量步伐要大效果如何，你试试就知道2力量训练之直立。

10、一分耕耘一分收获，我们大家都羡慕NBA球员惊人的篮球技术以及弹跳力，体力等等，可是背地里大家知道他们高强度的训练么所谓台上一分钟，台下十年功，NBA职业球员每天的高强度训练了解下，你就会明白他们为什么有这样的实力了一体能训练少不了对于NBA职业球员来说，体能训练是必不可少的，没有体能。

11、原地运球训练是最基础的运球训练，能大大提高手对球的熟悉程度，即使是NBA球员都会一直保持原地运球训练，库里就常常会在开赛前进行一套非常秀的原地运球，帮助自己找到运球状态话不多说，技巧君今天为大家带来一整套原地运球训练的动作热热身主要是让身体先熟悉一下运球的感觉大力拍球10次，让手。

12、NBA球星从小练球方法1最大力量的发展练习时所采用的重量一般为运动员体重的70%～120%，每组的重复次数从1～2次到6～10次不等训练中常用的有下面几个杠铃练习1提拉至胸重量为运动员体重的70%～80%，做2～3组×4～5次2抓举运动员体重的70%～100%，4～5组×5～3次3。

13、NBA球员的训练计划非常紧凑他们通常在下午2点开始训练，这包括一系列的伸展运动和退跑训练结束后，球员们会进行力量训练，比如直立提踵不过，许多球员为了保持最佳状态，会选择加练，或在私人教练的指导下进行额外的辅助训练球员们的日常训练不仅仅是简单的身体锻炼，还包括技术训练他们会在私人教练。

14、因此，我们必须采用小次数大重量的原则，在初时我们主要以8至12RM的重量进行训练何谓1RM1RM是指肌肉能一次过所能举起的最大重量在有一定的训练日子后我们可以以5至8RM作训练的重量，而动作的速度也应要较快地进行2 增强式Plyometric训练 Plyometrics已被认为是现今最有效的弹跳训练方法。

15、1控球身后按8字游走双脚不动，扎四平大马，将球以适当节奏右后右手左前左手左后左手右前右手右后右手环绕全身2球从左后到右后再到左后，环绕全身，同时脚步有节奏向后退3双脚不动，球从左后到右后交替换位，右手与左手互换，两脚不动，与肩同宽，球轨迹。